Caroline Doré M.A. - Sexologue sur la Rive-sud de Montréal

RESPIRATION ABDOMINALE

Les types de respiration
Par la poitrine = respiration plus courte et plus rapide
Par le ventre = respiration plus lente et plus profonde

La respiration abdominale permet de :
-Réduire le stress et se détendre
-Faire un temps d’arrêt pour réfléchir
-Gérer ses émotions

Comment est votre respiration?
Placez une main sur la poitrine et une main sur le ventre. Respirez et observez quelle main se soulève.

Comment faire :
1. Inspirez en gonflant le ventre (pour faire place à l’air qui entre) durant 3 secondes.
2. Retenez votre respiration 2 secondes.
3. Expirez en rentrant le ventre (pour expulser l’air) durant 3 secondes.
4. Attendez 2 secondes avant d’inspirer de nouveau. Faites 3 inspirations-expirations.