Caroline Doré M.A. - Sexologue sur la Rive-sud de Montréal

RELAXATION MUSCULAIRE PROFONDE

But : relâcher la tension musculaire et se détendre

Travaillez par groupes de muscles :
-Pieds, mollets et cuisses
-Cuisses, fesses et abdominaux
-Abdominaux, dos et épaules
-Bras et mains
-Épaules, cou et visage

Comment faire :
1. Contracter un groupe de muscles 2-3 secondes.
2. Relâcher les muscles durant 5 secondes.
3. Se concentrer le plus possible sur la sensation de relâchement.
4. Pour chaque groupe de muscles, faire de 3 à 5 répétitions.

*Pour une détente optimale, faire l’exercice en position couchée. Avec la pratique, vous pourrez sauter l’étape 1 et relâcher vos muscles sur commande.