Caroline Dor - Sexologue et psychothrapeute sur la Rive-sud de Montréal

EXERCICES DE KEGEL


But :
Les exercices de Kegel visent renforcer les muscles du plancher pelvien, plus particulirement le muscle pubbo-coccygien (reliant le pubis et le coccyx). Ils peuvent entre autres tre utiles suite un accouchement.

Pralable :
Il faut tout dabord identifier les muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles que lon contracte lorsque lon veut retenir lurine. Pour les trouver, vous pouvez donc cesser duriner. Par contre, neffectuez pas par la suite vos exercices durant la miction.

Comment faire :
Effectuez des sries de 10 contractions. Vous pouvez alterner avec diffrents types de contractions :
Contractez et relchez le plus rapidement possible le muscle pubbo-coccygien.
Contractez rapidement le muscle et le gardez tendu 3 secondes avant de relcher.
Contractez graduellement puis relchez rapidement.
Contractez rapidement puis relchez graduellement.

*Vous pouvez dbuter lapprentissage de ces exercices couch(e) et par la suite les effectuer dans nimporte quelle position (debout, assise, couche, etc.) et nimporte o (ex : en attendant lautobus ou la caisse).