Caroline Doré M.A. - Sexologue sur la Rive-sud de Montréal

EXERCICES DE KEGEL


But :
Les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, plus particulièrement le muscle pubbo-coccygien (reliant le pubis et le coccyx). Ils peuvent entre autres être utiles suite à un accouchement.

Préalable :
Il faut tout d’abord identifier les muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles que l’on contracte lorsque l’on veut retenir l’urine. Pour les trouver, vous pouvez donc cesser d’uriner. Par contre, n’effectuez pas par la suite vos exercices durant la miction.

Comment faire :
Effectuez des séries de 10 contractions. Vous pouvez alterner avec différents types de contractions :
• Contractez et relâchez le plus rapidement possible le muscle pubbo-coccygien.
• Contractez rapidement le muscle et le gardez tendu 3 secondes avant de relâcher.
• Contractez graduellement puis relâchez rapidement.
• Contractez rapidement puis relâchez graduellement.

*Vous pouvez débuter l’apprentissage de ces exercices couché(e) et par la suite les effectuer dans n’importe quelle position (debout, assise, couchée, etc.) et n’importe où (ex : en attendant l’autobus ou à la caisse).